Fonte: http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=49051&sc=3039#Story

Um dos métodos que tentei para reduzir peso foi o Vigilantes do Peso. Infelizmente não me senti motivado o suficiente para continuar, mas é um dos melhores métodos que conheço.
Eu recebo algumas mensagens do Vigilantes por e-mail e aqui traduzo uma mensagem que recebi ontem:

25 pequenas dicas para uma grande perda de peso
A maneira mais certa de ter sucesso é realizar pequenas mudanças. Planeje as coisas aos poucos, como trocar o café com leite do seu café da manhã por leite desnatado ou semi-desnatado. Existem muitas outras pequenas mudanças que você pode fazer - em seu plano alimentar ou rotina diária - que irão contribuir muito em sua perda de peso a longo prazo.

Dê uma olhada em nossas 25 dicas abaixo sobre refeições saudáveis, exercícios convenientes para seu dia de trabalho, renovando sua rotina diária. Comece escolhando cinco mudanças que você tem certeza que pode assumir e praticar por uma semana. Depois tente mais cinco na próxima semana.

Nem todas as idéias servem para todos, portanto, experimente e veja o que funciona para você. Muitas pequenas mudanças render grandes resultados em perda de peso - e deixar você mais saudável!

1. Coisas boas vêm em pequenos pacotes.
Aqui vai um truque para manter você satisfeito sem consumir grandes porções: Divida comidas ricas em calorias, como queijo e chocolate, em pequenos pedaços. Vai parecer que você está tem mais do que realmente tem.

2. Hidrate-se!
Torne um hábito pegar um copo d'água ao invés daquele salgadinho gorduroso. Isso ajudará na saúde como um todo e também no comprimento da sua cintura. Portanto, beba água! Adicione algum sabor em seus 6-8 copos diários com uma fatia de limão ou lima.

3. Ervalize-se!
Abasteça sua prateleira de condimentos e comece a cuidar de um pequeno jardim de ervas na janela de sua cozinha. Condimentos e ervas dão um sabor fantástico nas comidas sem adicionar gordura ou calorias.

4. Emagreça sua sopa.
Faça uma grande quantidade de sopa e esfrie ela antes de comê-la. Quando ela esfria, a gordura irá subir à superfície e você poderá retirá-la.

5. Empacote aquele jantar.
Em restaurantes onde você sabe que servem grandes porções, peça ao garçom para colocar metade da sua refeição em uma embalagem para viagem antes de trazê-la à mesa. Reservando a comida antes de você começar sua refeição ajudará você a controlar a sua quantidade de comida.

6. Ouça seus desejos.
Se você estiver desejando algo doce, come algo doce - apenas escolha um lanche saudável (ex.: fruta) ao invés de um sorvete altamente calórico. A mesma coisa para desejos crocantes - por exemplo, tente uma xícara de pipoca de microondas ao invés de salgadinhos. É uma troca inteligente!

7. Facilite suas ações.
Se você não está acostumado a comer muitas frutas e vegetais, comece devagar. Junte frutas e vegetais à comida que você está acostumado a comer. Coloque salada em seu sanduíche ou coloque frutas em seu cereal.

8. Procure por palpites gordurosos.
Quer uma forma fácil de identificar alimentos com alta taxa de gordura? Fique de olho nestas palavras: gratinado, parmegiana, tempura, alfredo, cremoso e carbonara, e aproveite-os com moderação.

9. Não seja multitarefa enquanto come.
Se você estiver trabalhando, lendo ou vendo TV enquanto come, você não vai prestar atenção para o que estará indo para sua boca - e você não estará aproveitando cada mordida. Hoje, toda vez que você estiver em uma refeição, sente-se. Mastigue calmamente e preste atenção aos sabores e texturas. Você irá aproveitar melhor sua comida e comerá menos.

10. Prove algo novo.
Aumente seu repertório de comida—você poderá descobrir que gosta de mais comidas saudáveis do que pensava. Experimente uma nova fruta ou hortaliça (já experimentou alguma vez banana, repolho, carambola ou mamão?).

11. Deixe algo no seu prato em cada refeição.
Uma mordida da rosquinha, metade do sanduíche, o pão do seu hambúrguer. Veja se você se sente satisfeito comendo um pouco menos.

12. Conheça seus tamanhos de porção.
É fácil subestimar o quanto você está comendo. Hoje, não apenas estime as coisas—tenha certeza. Pergunte o quanto vem em uma porção, leia os rótulos, meça sua comida. E aprenda porções equivalentes: Uma porção de massa, por exemplo, deve ser mais ou menos do tamanho de uma bola de tênis.

13. Não desista dos molhos.
Se você adora molhos cremosos e caldas, não elimine eles de seu plano alimentar completamente. Apenas use queijos leves semi-desnatados e maionese ao invés de outros com mais gordura.

14. Faça substituições saudáveis.
Aprenda a trocar comidas saudáveis por similares não tão saudáveis. Hoje, encontre um substituto que você goste: Use leite desnatado ou semi-desnatado; experimente pão integral ao invés do brancos.

15. Leve almoço pro trabalho amanhã.
Embrulhar o almoço ajudará a controlar seus tamanhos de porção. E também é uma boa alternativa aos restaurantes e deliveries, onde fazer escolhas saudáveis todos os dias pode ser desafiador (sem mencionar os preços).

16. Coma sobremesa.
Você não deve negar a você mesmo todo o tempo. Faça-se um convite agradável, mas desta vez aproveite algo sem culpa — garanta que você esteja praticando o controle de porções e compense exageros se exercitando um pouco mais ou evitando o lanche da tarde.

17. Pergunte o que você precisa.
Diga à sua sogra que não quer segundos. Peça para sua outra metade parar de trazer chocolates. Fale alto onde você estiver que você quer uma bela salada enquanto seus colegas de trabalho estiverem pedindo o almoço ao restaurante. O que você precisar para ter sucesso em sua perda de peso, peça—torne-se uma prioridade e se imponha.

18. Melhore sua técnica na esteira.
Quando estiver andando em uma esteira, não se agarre no corrimão. Tudo bem tocá-los para controle, mas não fique segurando-os. Se você o fizer, pode ser um sinal que você deve reduzir o nível de intensidade.

19. O mestre mandou... fique saudável.
Aqui está uma forma saudável de fazer exercícios com seus filhos: Compre um conjunto de pesos de meio-quilo e brinque de "O mestre mandou"—você brinca com os pesos e eles sem. Eles irão adorar!

20. Aproveite o máximo de suas caminhadas.
Se sua rotina de caminhada se tornou bem fácul, aumente seu esforço encontrando ladeiras. Apenas comece por elas, quando tiver energias para gastar.

21. Faça compras até você perder... kilos!
Adicione uma rotina à suas sessões de compras de andar pelas lojas do shopping todo antes de começar a gastar. E tente evitar a escada rolante - chegar ao seu destino mais rápido será um bônus extra.

22. Ande 100 passos a mais no trabalho.
Adicionar um pouco mais de exercícios em sua rotina diária pode contribuir bastante para sua perda de peso. Hoje, vá pelas escadas ao invés de ir pelo elevador ou atravesse o hall para falar com u colega de trabalho ao invés de mandar um e-mail ou ligar para ele.

23. Escove seus dentes após cada refeição e lanche.
Este será um sinal para sua boca—e sua mente—que éhora de parar de comer. Escovar os dentes também dará à sua boca uma sensação boa que você não irá querer estragar por qualquer coisa. No trabalho, tenha uma escova de dentes em um estojo junto com uma pasta de dentes em sua gaveta.

24. Limpe seu armário.
Primeiro, é um ótimo exercício. Segundo, é um passo importante na sua mudança de atitude. Livre-se de todas aquelas roupas que fazem você se sentir ou parecer mal. Jogue fora as coisas que sejam grandes demais—não se dê a chance de poder usar aquelas roupas novamente. Deixe as roupas menores bem na sua frente para motivar você. Logo, você estará entrando naquele jeans apertado que você não podia antes.

25. Tire suas medidades.
Você pode não gostar do jeito que está agora, mas você vai adorar escrever quando ver quantos centímetros perdeu. É outra forma de medir seu progresso ao invés de apenas olhar a balança. Às vezes mesmo com o peso se mantendo na balança, você perde medidas em seu corpo.

Muita gente reclama dos preços dos produtos.
Vamos fazer uma pequena análise?

1 lata de shake = R$ 86,00
Pelo rótulo, 1 lata = 22 porções = R$ 3,90 por porção
1 porção (2 colheres) = 90 calorias

1 litro de leite desnatado Batavo = R$ 1,55
R$ 0,38 por copo de 250 ml = 75 calorias

12 unidades de banana maçã = R$ 5,24
R$ 0,43 por unidade = 80 calorias

1 shake nutritivo, com leite desnatado e uma banana: 245 calorias em R$ 4,71

Preços de leite e banana pesquisados em www.paodeacucar.com.br

E se você se cadastrar para receber os descontos, ficaria assim:
1 lata de shake = R$ 66,00
66,00/22 porções = 3,00 por porção
3,00 + 0,38 + 0,43 = R$ 3,81 por copo de shake com leite e banana!

Uma das minhas receitas mais gostosas. Aqui eu costumo preparar gelatinas light e deixá-las em formas de gelo. Para esta receita (e basta imaginar qualquer outro sabor) prepare gelatina de framboesa.

• 1 copo de leite desnatado
• 2 colheres de shake sabor Baunilha
• 1 colher de Protein Powder
• 2 ou 3 cubos de gelatina congelada (neste caso, Framboesa)
• Adoçante a gosto

Gente, é demais! Parece um Iogurtão :D

Relação varia de acordo com o sexo e tipo de tumor.
Proteínas na gordura podem induzir mutações nas células.
Luis Fernando Correia

Fonte: G1 - http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL304952-5603,00-GANHO+DE+PESO+AUMENTA+O+RISCO+DE+MAIS+DE+VINTE+TIPOS+DE+CANCER.html

Pesquisa britânica mostra que o excesso de peso está ligado a mais de vinte tipos de tumores malignos. Médicos da Universidade de Manchester revisaram mais de 140 artigos científicos publicados sobre o tema, desde 1966. O total de casos de câncer, nos participantes envolvidos nas pesquisas, passou de um quarto de milhão de tumores de vinte tipos diferentes.

O principal parâmetro da pesquisa foi o Índice de Massa Corporal, obtido através da divisão do peso, em quilos, pelo quadrado da altura, em metros.

As descobertas da pesquisa
A mais importante observação foi a de que existe uma relação direta entre o aumento do Índice de Massa Corporal e o aumento do risco da ocorrência de câncer. Apesar da relação direta entre excesso de peso e câncer, essa relação varia de acordo com o sexo e tipo de tumor.

A abrangência da pesquisa levantando artigos de várias regiões do globo permitiu a compreensão de que o excesso de peso afeta populações de origens tão diversas, como europeus e asiáticos, da mesma forma.

Os tumores
Algumas relações entre tumores e massa corporal aumentada já haviam sido descritas anteriormente, porém esse foi o primeiro trabalho que a demonstrou em uma variedade de tumores.

Nos homens os tumores de que mais aumentam a sua incidência com aumento de peso são: adenocarcinoma de esôfago, treóide e intestino grosso. Nas mulheres, os adenocarcinomas de esôfago, endométrio, vesicular e rins acontecem mais com o excesso de peso.

O mecanismo biológico
O pesquisador chefe levanta a hipótese de que proteínas liberadas pelas células de gordura em excesso durante anos possam induzir alterações celulares que acabem determinando a ocorrência de tumores malignos.

Prevenção
Pesquisas como essa que esta publicada na ultima edição da revista “The Lancet” podem orientar as políticas de controle do câncer a incluir educação alimentar e atividades físicas.

Acho que todos aqui já escutaram que quando não gostamos de algo, comentamos isso para cerca de 7 pessoas, enquanto que quando gostamos de algo, falamos apenas para 3. Nesse meu tempo de Herbalife, tenho ouvido mais estórias ruins do que boas, creio que seja por causa desta matemática que comentei.

As estórias boas, mesmo que em menor número, são muito, mas MUITO mais valiosas.
Vou compartilhar duas com vocês. São reais e, além de serem de clientes, são de duas pessoas que conhecia antes da Herbalife e que posso chamar de amigas, com certeza.

O primeiro depoimento vem de uma cliente de Belém do Pará. Amiga de longa data e que me espantei quando me procurou quando soube que eu estava distribuindo produtos da Herbalife. Ela comentou que o seu antigo Distribuidor havia sumido e resolveu comprar comigo. Ela é magra e linda. Não resisti em perguntar o porquê dela querer usar os produtos. Daí veio a resposta:

"Eu tomo para manter e por saúde. Nunca fico dodói com Herbalife :)"

Outro depoimento vem de um grande amigo do Espírito Santo. Digamos que ele compartilha comigo o problema da dificuldade em encontrar roupas para o nosso tamanho. Ele tem conseguido ótimos resultados com o produto. Algumas pérolas dele:

"A esposa tá gostando pois não tem que fazer janta"

"Qual desses bixinhos que dá essa força para a gente? Eu não tenho mais sonolência à tarde!"

"Ontem eu fui ser paraninfo numa formatura. Pô, se não fosse o programa alimentar eu não ia dar na beca"

"Eu acordo agora! Antes eu levantava, mas ficava dormindo. Agora, eu acordo!"

"Cara sem exagero , não sei quanto ao peso porque eu não me peso , mas estou em outro estilo de vida"

Essas e outras estórias simplesmente dão a energia para continuar. Fazer parte do bem-estar de amigos não tem preço.

Mas, como eu disse, existem estórias boas e ruins.
Como eu sempre digo, a vida é como uma fotografia. Você revela aquilo que estava focando. Quer ouvir estórias boas? Foque positivo! Não adianta querer ouvir boas estórias se você está dando ouvidos ou procurando informações negativas.

E você? Tem estórias para contar? Deixe seu comentário!

Tenho 43 anos e formação superior. Mas sou recém-separada e sem experiência profissional (meu último emprego foi há 17 anos). Por onde devo começar a procurar uma oportunidade? – Laíssa
Infelizmente, Laíssa, se você não conhece ninguém que possa recomendá-la para uma vaga, essa combinação de idade + inexperiência vai lhe trazer mais dissabores que alegrias se você for bater em portas de grandes empresas. Eu diria que há duas opções viáveis que você deve considerar. Uma é um concurso público. E outra é o marketing multinível – a venda direta de produtos de uma empresa ao cliente final. É uma atividade que não requer muito capital, cujo resultado dependerá apenas de seu esforço e competência, e poderá não apenas lhe dar um fôlego financeiro, mas também ajudá-la a readquirir confiança profissional em si mesma. Por meio da internet, você encontrará muitos sites com informações mais precisas.

O texto acima foi retirado de uma famosa revista, e a resposta é de um famoso comentarista corporativo.
Que revista? Quem? Clique: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EDG80442-6047-499,00.html

Aguardo seus comentários! ;)

Café da manhã de hoje:

• 200ml de leite de leite desnatado
• 2 colheres de shake Frutas Tropicais
• 1 colher de Pó de Proteína
• Meio mamão
• 10 gotas de adoçante
• 2 pedras de gelo

Recomendo :)

Atendendo a pedidos recebidos por e-mail e recados de Orkut (usem os comentários do blog!!!), começo com este post a falar de negócios.

Acho que a melhor forma de começar seria justamente contando a minha estória.
Eu já havia lido anúncios e visto carros com adesivo Herbalife e alguns meses antes de casar, fevereiro de 2000, resolvi perder alguns kilos e casar em forma ;)

Liguei para um Distribuidor que morava perto de casa e comprei um shake e um pote de fibras. Usei os produtos corretamente e emagreci 12kg em menos de um mês. Junto com minha esposa, cuidamos da alimentação e mantivemos o peso alguns meses.

Em 2004 eu havia recuperado o peso perdido em 2002 e mais 10kg de brinde. Um dia antes do aniversário do meu filho eu tive dificuldades em levantar da cama: eu estava com 124kg. Liguei para meu Distribuidor e o chamei para uma conversa. Decidi usar o programa B (shake + fibras + chá).
Quando reduzi 10kg, as pessoas no trabalho começaram a me perguntar o que eu estava fazendo e eu dava o número do telefone do meu Distribuidor. Isso até o dia em que ele me liga e pergunta "Até quando você vai perder esse dinheiro?".
Me cadastrei e alguns meses depois conquistei a minha Supervisão com ajuda do meu Patrocinador, informação de treinamentos e vendas. Mas pouco tem depois precisei mudar de emprego, cidade e tudo mais. Abandonei a Herbalife.

Em maio de 2007, após um grande evento de informática que organizei com amigos fui a um jantar onde o papo na mesa era: Herbalife. Dei meu testemunho e apenas ouvi o resto da conversa de meus amigos. No dia seguinte decidi voltar à ativa.
Fiquei o mês de junho apenas usando os produtos e estudando os novos produtos. Comecei a trabalhar com algumas ferramentas, como a própria Internet.

Hoje tenho alguns sites:

• www.maisnutricao.com.br
• www.maisrenda.com.br
• www.mansur.eti.br/apoio
• www.corenutri.com/mansur

Eu tinha planejado conseguir a Supervisão em maio de 2008, mas como tinham pessoas interessadas em conquistar a Supervisão de forma compartilhada, juntamos nossos pontos e fizemos um grande pedido. Consegui fazer em novembro de 2007 algo que tinha planejado para maio de 2008.

O que tenho mantido como foco é a informação. Temos hoje MUITA gente falando mal da empresa quando o assunto é negócios e depois de analisar o que é apsentado, vejo que não passa de má informação ou má interpretação.

Finalizando, apresento a MINHA OPINIÃO sobre uma das coisas "polêmicas" com relação à Herbalife e outras empresas de MMN: EVENTOS. Negócios devem ser conduzidos pela razão e não pela emoção. Existe muita emoção nos eventos e isso confunde algumas pessoas. Não contra as palmas, os gritos e as danças. Não é porque é sério que tenha de ser chato. Participe, ouça e ANALISE. Você não é obrigado a fazer tudo o que apresentam. Trabalhe de uma forma em que você possa dormir tranquilo à noite.

Mike O'Hearn, conhece?
Quatro vezes Mr. Universo, Gladiador Americano.

Para as garotas:
http://www.mikeohearn.com
http://americangladiatorstitan.com/
http://www.youtube.com/watch?v=oo1xbT2rYiE

Altura: 1,91
Peso: 119 kg

Teste de IMC (Índice de Massa Corporal):
O índice de massa corporal é: 32.62 kg/m².
Peso: Excessivo.
Grau de obesidade: Obesidade elevada.

O IMC é uma referência, mas não deve ser exclusivo.
A preocupação maior é ONDE a gordura está.
Pensem nisso.

Navegando pela Internet em busca de conhecimentos na área de Saúde e Nutrição, localizei este artigo. Traduzi e publico aqui. Ele basicamente reforça o que tenho feito com alguns clientes meus: o diário alimentar. Alguns clientes me enviam e-mails diários, listando o que comeram no dia anterior. Hora e porções. Daí vamos melhorando dia-a-dia.

Como Manter um Diário Alimentar
Fonte: http://weightloss.about.com/cs/mindfuleating/a/aa092600a.htm
Autora: Jennifer Scott
Tradutor: Emilio Mansur

Básico
Manter um diário alimentar é um excelente primeiro passo para avaliação de como você come e por que você come de determinado jeito. Isso irá ajudar você a encontrar problemas atuais e descobrir a raiz deles. No final, o diário também ajudará a elaborar um plano alimentar mais adequado para você. Aqui estão algumas coisas que você pode anotar em seu diário alimentar:

• Gramas de gordura, proteína, fibras, etc.
• Identificar suas zonas de perigo
• Mostrar lapsos (fugas)
• Avaliar motivos pelos quais você come muito (ao invés de uma fome real)
• Mostrar o grau de apetite e/ou compulsão
• Analisar os seus tamanhos de porção
• Avaliar seu humor e sentimentos após comer

Use o princípio KISS (Mantenha Simples)
Sinta-se à vontade de usar o princípio KISS - Keep It Simple, Sweetie! (Mantenha-o Simples). O primeiro diário alimentar real que eu fiz era uma coisa. Eu era "entusiasta" o suficiente para deixá-lo o mais difícil possível. Registrei todas as minhas refeições e lanches em um modelo do Excel; então registrei meus objetivos no rodapé. Com o passar do dia, eu deveria digitar digitar as minhas gramas de gordura e calorias (que eu deveria ter feito na hora) e então eu iria fazendo o balanço com meus objetivos para acompanhar como eu estava indo. Registrar meus dados constantemente me deixou muito ansiosa. Ao invés de calmamente analisar como tinha ido naquele dia, me tornei um pouco obsessiva sobre isso e checava o diário constantemente, calculando meus totais até com casas decimais!

Agora, se você a habilidade e tempo para fazer tudo, mais energia para você! Você ainda pode fazer seu diário no computador e não ser tão detalhista quanto eu tentei ser. Não importa como você mantenha seu diário, você deve ser honesta. Não vai fazer nenhum bem se você não for. Quanto mais você puder registrar sobre você mesma, melhor os resultados. Em consideração, particularmente, vejo que gastei um tempo valioso formatando fontes em meus gráficos enquanto eu poderia estar caminhando! Descubra o que funciona para você: se pôr em gráficos mantiver você motivada, faça; se quanto mais fácil, melhor, apenas use um simples bloco de notas para descrever as instruções abaixo. Só depende de você!

Vamos começar seu diário alimentar. Arranque uma folha do seu bloco de papel e coloque-a em uma pasta ou fichário. Ou talvez algum livro de temas do ano passado de seus filhos esteja apenas esperando ser usado. Qualquer coisa irá servir. Contanto que fique com você e você use com honestidade, é um diário alimentar. Agora você precisa decidir o que você irá focar nele.

Foco em Números
Se você quer registrar sua ingestão de gordura e calorias, mantenha um guia nutricional por perto ou use um banco de dados on-line. Não tem nenhum livro que possa deixar acessível com você? Desenhe um gráfico na frente de seu diário alimentar com as comidas que você mais come e recorra a ele toda vez que você for registrar estas comidas.

Agora, crie uma coluna para o nome da comida e o número necessário de colunas para cada nutriente que você for registrar. Divida as colunas em seções de acordo com a refeição e/ou hora do dia. Não se engane deixando de registrar tudo, incluindo o que você bebe e pequenos lanches que você faça sem mesmo perceber. Festas de aniversário no trabalho são armadilhas especiais para isso!

Então, no final do dia, some os totais. Compare-os com seus objetivos. Sua dieta ou programa de perda de peso provavelmente recomendou um certo número de gramas de gordura, calorias, etc. Por favor, não mude seus objetivos você mesma se você ultrapassou suas metas. Lembre-se que você irá fazer isso uma vez ao dia.

Foco em Porções
Se você não tem o interesse de controlar suas gorduras e calorias, tente registrar quanto você come. Se você não sabe adivinhar de onde vem seu peso extra, pode ser algo que você esteja comendo em excesso e ainda não sabe. Se você senta com um grande saco de batatinhas fritas e acaba com ele, pode ser uma causa. Mas talvez você esteja pegando as batatinhas em punhados - talvez você não tenha percebido que está comendo o saco inteiro! Registrando um diário alimentar irá ajudar você a ser honesta com você mesma. Você pode enganar algumas pessoas por algum tempo, mas você pode enganar a si mesma o tempo todo se você se esforçar!

Foco em Sentimentos
Se seu foco é mais nas razões do por quê você come do jeito que come, você pode investir algum tempo refletindo mais em seu diário. Depois de comer, escreva porque você comeu (fome, aborrecimento, etc.) e como você se sentiu depois (culpada, merecedora, etc.). Você talvez queira criar uma escala de 1 a 4 mostrando o quão ruim sua ânsia estava. Talvez você deva tomar nota de que horas você come mais e portanto poderá planejar ajustar algumas outras atividades no futuro para fazer sua mente esquecer a comida.

Aqui estão alguns exemplos de perguntas que você deve responder quando come:

• Como você estava se sentindo antes de comer?
• Você estava se sentindo "com fome?"
• Com quem você estava?
• Você comeu com pressa ou calmamente?
• Você consegue se lembrar de tudo que comeu?
• Você comeu em porções normais?
• Você estava fazendo alguma atividade enquanto estava comendo?
• Como você se sente agora (ex.: satisfeita, saudável, culpada)?
• De uma forma geral, esta foi uma experiência positiva ou negativa?

Observando suas emoções e as razões do porquê você estava comendo, com quem você estava, o que estava fazendo, etc. você estará apta a avaliar se você estava ou não comendo por impulso, comendo emocionalmente ou se você tem o hábito de comer quando está com certas pessoas, etc.

Quando você ver tudo o que pode fazer com um diário alimentar, não terá razões para não fazê-lo! Comece agora mesmo! Você não precisa esperar por um dia especial ou refeição especial. Apenas faça.